wegle przed

Panowie mam pytanko dawno mnie nie było ale wróciłem :> Co najlepiej jeść na śniadanie Węgle,Białko ?? Chodzi mi jeszcze o obiad,kolację,przed treningiem i po treningu.Pozdrawiam Zmieniony przez - bartaZ8 w dniu 2013-07-30 18:29:07

[...] szynka z indyka pomidor ogorek jablko obiad 150g makreli 100g ryz 40g oliwa z oliwek wazywa po treningu 40g carbo 200g banan 30g bialko kolacja 100g piers z kurczaka 100g ryz wazywa przed snem (1h - 1,5h przed snem) 100g ser twarogowy poltlusty 100g platki na mleku 40g oliwa z oliwek + tableta omega 3 razem: białko 195g wegle 468g tluszcze 196g

Staraj się jeść pełnowartościowe śniadanie białka,tłuszcze, wegle do tych jogurtów możesz dorzucić jakiś owoc, ale bez przesady. Z racji ze dużo trenujesz przed treningiem posilek z wegli białka i tłuszczy(sałątka z oliwa) potreningu uzupełnienie glikogenu wegle i białko, kolacje zmien na twaróg badz jakaś tłusta ryba. Jeśli coś nie tak proszę [...]

jak dieta i treningi będą oki to super, nie wiem ale ja zawsze gdy pracowałem w takim trybie/z nockami/ to miałem ogromne problemy ze snem i regeneracją dlatego polecałbym ci zma, omega3, jeżeli nie narzekasz na brak kasy to również w okresach okołotreningowych dobrze by było poączyć bcaa i glutaminę albo może glutaminę po treningu a bcaa przed, [...]

[...] rozne zabiegi by poprawic jakosc snu (chocby ZMA), tymczasem przy okazji działają jakby w drugą stronę, nie tylko stosując BCAA przed snem, ale chociazby - eliminując wegle z ostatniego posilku przez co dodatkowo zmniejszają dostepnosc tryptofanu. Tak węc na upartego - mozna rozaptrywac bezesens zabiegu: "na kolacjesamo bialko, przed [...]

Siema Aktualnie wciąż lece na 3000kcal, tylko obciąłem węgle( jem tylko przed i po treningu 100g owsianych) a podmieniłem je tłuszczami. Fat leci, mięcho sie trzyma siła do przodu. W poniedziałek wyjeżdzam na pięc dni i nie bedę miał dostępu do siłowni. W tą niedziele robie trening na siłce i nastepny bede mogl dopiero w sobotę lub niedzielę. [...]

Typ: Ektomorfik Waga: 70 kg Wzrost:182 cm Wiek: 17 lat Staż: Początkujący Białko 147 g Węglowodany 400g Tłuszcze 100g 1. 6:30-7:00 białko/Węgle/Tłuszcze 45/120/30 765 kcl Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8 płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2 rodzynki 65 g 1,5/41/0,3 OGRANICZ DO 30G 1 całe jajko 12,5/0,6/8 DAJ 2CALE JAJA Ser twarogowy półtłusty 100g [...]

Jak masz dobry posiłek przedtreningowy to BCAA przed treningiem jest zbędne. Weź je po oporowym, a przed areo. Po siłowym i areo najlepiej wypij WPC+Carbo. Ile carbo to zależy od twojej diety, jak bardzo tniesz węgle. Wg mnie 70g carbo na reducji to gruba przesada. @Exclusive_ Bierz tylko by BCAA(nie prochu)było ~1g/10kg masy ciała. Czyli około [...]

Przed i po treningu jedz ten ryż/kasza/makaron + kurczak/wołowina/ryba + warzywa, to był strasznie głupi pomysł że zamieniłeś mięso na omleta ;) 1. Wywal kefir, dodaj oliwy/orzechów 2. Daj normalny posiłek, chleb razowy/ryż + mięso jakieś 3. Ok, daj ryż/makaron/kasza 4. Po treningu daj to samo co przed 5. Zmień na lepszy posiłek 6. Dodaj posiłek [...]

1 TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM Z SOKIEM Z CYTRYNY 139 kcal 28 białka PÓŁ BANANA 52,5 kcal 13,5 węgli 100 GRAMÓW RZODKIEWKI 21 kcal 3,6 węgli 2 OMLET Z 3 JAJ (BEZ MĄKI) Z ŁYŻECZKĄ DŻEMU NISKOSŁODZONEGO 443 kcal 29,4 białka 32,8 tłuszczu 3,5 węgli 3 OMLET Z 3 JAJ (BEZ MĄKI) Z ŁYŻECZKĄ DŻEMU NISKOSŁODZONEGO 443 kcal 29,4 białka 32,8 tłuszczu 3,5 węgli [...]

[...] mozesz przed i po treningu zjesc obiad to jedz i nie mysl o suplemencie. Jezeli nie to pamietaj zeby zapewnic przed treningiem bialko i weglowodany zlozone najlepiej ,a po treningu bialko + troche weglowodanow zlozonych + troche prostych dla uzupelnienie glikogenu. Uwazam ,ze po treningu bialko + proste +zlozone wegle to najlepsza opcja. Pozdro.

jw odradzam, przed treningiem + - 1,5 godziny pozadny zbilansowany posilek, tuz przed nim ew. kawa, a tuz po wegle proste i wiadomo posilek potreningowy. taki rozklad jest chyba najlepszy

Na pierwszy ogień zmiana diety według "przykazań". Tak z grubsza: śniadanie jest mizerne, dorzuć tam węgli; po treningu węgle obowiązkowo; przed snem i na śniadanie dodaj tłuszcze (tran, orzechy włoskie, o3 itd); wywal napoje energetyczne, którą są tylko pustymi kaloriami. Potem trening. Zostaw 1,5h godzinne areoby, do których Twój [...]

rano 5g i po treningu 5g (tzn 10g dziennie) z carbo, carbo bierzesz przed i po treningu aspargin tez po treningu ale to w domu juz chyba mozesz cynk z filomagiem i asparginem przed snem dobrze zebys diete jakas trzymal, zwieksz bialko i wegle w diecie... kreatyne zacznij brac od razu, zeby zdazyla sie rozkrecic

Powiem Ci, że na takiej diecie to nie urośniesz a tym bardziej nie zbudujesz "10kg samych mięśni" bo prawie nie masz białka w tych posiłkach Śniadanie Corn Flakes z garścią rodzynek i 100g mleka lub 2 kanapki chleba razowego z szybką i jakimś waryzwem lub jajecznica z papryką 2 kanapki chleba zwykłego z masełkiem i pomidor zamiast corn [...]

Witam pamietam cie z testów. Myslałem ze juz bedzie krata a tu jednak jest inaczej, ale wiadomo róznie to bywa w życiu... carbo to h*jowy pomysł na drugie śniadanie, węgle proste, tak jak kolega napisał wyżej już by ten chleb był lepszy carbo jedynie po trenigu a tez bym to inaczje zrobił i carbo po całym treningu a nie przed aero... ogólnie [...]

czytalem ze magum przed i po treningu najlepiej, ma węgle aminokwasy w sam raz przed i po, wiec moze magnum przed i po a krete w dni nietreningowe po 5gr?? pomocy pakery :D

aha ;D no własie po zdjęciu troche duży jesteś ;), kreatyne wlasnie mam tak zamiar brać tj. po treningu i 30 min potem posiłek, dzięki za rady teraz postaram sie do tego dostosować, w 5 posiłku węgle zostawie i tłuszcze może ogranicze bo to posiłek 2-3h przed snem... moge jeszcze bezpośrednio przed snem zjeść Serbiały ale nie wiem czy to dobre [...]

moje aktualne zapotrzebowanie to około 3300, do tej pory byłem na około 3500-3600. wyczytałem, że w lc obcina się kalorie o 300, czyli powinno być w moim przypadku 3000. do tego w pierwszym tygodniu węgle tylko 30g, potem 150, nie więcej niż 200 przy 4xsiłka + 2xinterwały. białko 2g/kg, reszta tłuszcze. no i żeby dawać dużo warzyw, żeby nie [...]

doświadczenie ważna rzecz - teraz na przykład, po redukcji jak znowu wrócę na masę, to już wiem co unikać, żeby brzuch nie rósł - do tej pory czasami wieczorem po kolacji nawet specjalnie zjadałem coś słodkiego, żeby zwiększyć dodatkowo ilość kalorii... i teraz mam. poza tym imprezy w maju też zrobiły swoje. pozytyw jest taki, że dużo osób [...]